Semne că nu bei suficientă apă iarna și mici ritualuri care te ajută să îți asiguri necesarul zilnic de apă pe parcursul anotimpului rece

Odată cu venirea frigului se întâmplă o serie de modificări în mecanismele noastre biologice și fiziologice – una dintre acestea are legătură cu necesarul de apă – brusc, nu-ți mai amintești atât de des că trebuie să bei apă și poate cana de ceai ajunge să fie „aportul de lichide” al zilei. Doar că organismul funcționează altfel decât suntem tentați să credem și chiar dacă nu trimite semnalul clasic de sete, trimite o mulțime de indicii mai discrete.

Conform experților, frigul și aerul uscat cresc pierderile de apă prin respirație. Corpul respiră mai intens, aerul rece e mai uscat, deci fiecare respirație elimină mai multă umiditate. Pe de altă parte, în frig vasele de sânge se contractă — un mecanism natural de conservare a căldurii. Dar acest mecanism vine la pachet cu un efect secundar: rinichii elimină mai multă apă, ceea ce duce la ceea ce se cheamă „diureză indusă de frig”. Mai mult: chiar dacă nu transpiri vizibil, hainele groase pot crea un „microclimat” care favorizează transpirația.

Concluzia? Iarna pierzi apă aproape la fel de mult ca vara — poate chiar mai mult — dar pentru că setea e mai puțin evidentă, riști să te deshidratezi fără să știi.

Semne mai puțin evidente că ai putea fi deshidratat

În sezonul rece, corpul devine mai „tăcut”, dar nu mai puțin sincer. Pielea îți transmite mesaje subtile. Dacă observi că e mai uscată, se descuamează sau te „ține” chiar după ce aplici cremă, e posibil să aibă nevoie de… apă, nu doar de hidratare externă.

Părul devine rebel. Își pierde luciul, se electrizează mai ușor, vârfurile se rup — toate aceste simptome pot semnala un deficit de lichide.

Concentrare? Chiar și o deshidratare ușoară încetinește procesele cognitive. Ce înseamnă asta? Uiți unde ai lăsat telefonul, cheile sau alte obiecte personale, cuvintele parcă nu mai curg lin și simți o oboseală mintală greu de explicat. Observi că uneori te enervează lucruri care altădată nu te afectau? Posibil să nu fi băut apă. Nivelul de hidratare influențează direct starea de spirit.

Când corpul nu are suficientă apă, mecanismele de reglare a temperaturii se dereglează. De aceea, unii oameni par să sufere mai tare de frig decât alții.La toate acestea adăugăm și semnele clasice ale deshidratării – durere de cap, oboseală inexplicabilă, iritabilitate și avem, așadar, rețeta garantată pentru o dispoziție deloc bună, și asta doar din cauza lipsei de apă.

Decoperă în rândurile următoare o serie de sfaturi și ritualuri care îți fac bine și te ajută să bei suficientă apă chiar și în timpul sezonului rece.

Ritualuri de iarnă care îți fac bine

Iarna vine cu un ritm al său, mai lent, mai scurt, dar mai consumator. Zilele sunt mai scurte și mai friguroase, cu mai puțină lumină naturală, iar corpul cere alte resurse. E un ritm care te pune la încercare, dar care te și forțează să te reglezi. Poți începe cu recalibrarea ritmului circadian:

• Expune-te la lumină naturală dimineața (chiar și 10 minute contează).
• Încearcă limitarea expunerii la ecrane seara, deoarece lumina albastră întârzie procesul de odihnă.
• Încearcă să ai ore relativ constante de somn.

Cu cât respecți aceste ritmuri naturale, cu atât corpul se autoreglează mai eficient, inclusiv în ceea ce privește nevoia de apă.

Fii cu apa la vedere

Singura modalitate cu adevărat eficientă de a bea mai multă apă? Să ai apa acolo unde ai nevoie de ea, adică la vedere.

• Pe birou
• Pe noptieră
• În sufragerie
• În geantă
• Oriunde în casă, cu ajutorul unui dozator inteligent, care-ți permite să bei câtă apă vrei, oricând vrei.

Pe timpul iernii, semnalele vizuale ajută – cu cât ești mai expus la o sursă de apă, cu atât mai mult ești tentat să bei și să îți asiguri, astfel, necesarul zilnic de apă.

Apă caldă este aliatul sezonului rece

Poate fi o alegere excelentă între mese sau dimineața, imediat după trezire. E mai ușor de băut, încălzește organismul și sprijină digestia. O poți avea foarte ușor de la dozator, fără să fii nevoit să depui niciun efort – doar apeși pe un buton și ai apă fierbinte la discreție.

Ceaiurile, prieteni de nădejde în sezonul rece. Apa potrivită pentru ceaiurile tale de iarnă

Da, apa chiar schimbă gustul ceaiului. Uneori foarte mult. Apa dură poate face infuziile să pară amare și tulburi sau le poate transforma în băuturi seci, fără aromă și cu un gust greoi, încărcat. Pentru infuziile de iarnă — ghimbir, măceșe, rooibos, mentă, salvie — cel mai bine este să folosești o apă cu gust neutru și mineralizare moderată. De reținut, însă, că ceaiul nu înlocuiește necesarul zilnic de apă. Oricât ar fi de bune, ceaiurile nu sunt un substitut pentru apă, ci o completează.

Cum să bei suficientă apă iarna – sfaturi utile pentru acasă și la birou

Acasă

• Ține apă în zonele în care petreci cel mai mult timp – pe birou, în living, în bucătărie sau pe noptiera din dormitor.
• Folosește un dozator cu apă rece și fierbinte — îl vei aprecia în diminețile și serile geroase, când, după o zi lungă, tot ce îți dorești este un ceai cald, bun ca o îmbrățișare.
• Alege o sticlă termos ideală pentru plimbări sau drumuri scurte. Și chiar și pentru când lucrezi de pe canapea, un volum mai mare de apă, precum al unei sticle reutilizabile, îți asigură un necesar mai bun decât un pahar de câteva sute de mililitri.
• Înlocuiește primul scroll de dimineață cu un pahar de apă.

La birou

• Ține o carafă transparentă de apă la vedere — funcționează ca reminder vizual.
• Fă-ți un ritual din pauza de ceai: cinci minute de liniște și o infuzie caldă.
• Alege soluții care îți aduc apa la îndemână:
1. dozatoare compacte cu apă rece/caldă;
2. sisteme performante de filtrare a apei;
3. dispozitive care mențin temperatura constantă, cum ar fi o sticlă termos reutilizabilă.

Cu cât e mai simplu să ai apă aproape, cu atât o să bei apă mai des.

Pe măsură ce zilele devin mai scurte și frigul ne „taie” din senzația de sete, să bei apă nu mai e doar un obicei, ci un mic act de grijă zilnică. Iarna ne cere să fim mai atenți la semnalele corpului și să ne construim propriile ritualuri: cana de ceai cald, lumina naturală de dimineață, o sticlă sau o carafă cu apă pe birou mereu, o pauză de respirație între două întâlniri, un pahar de apă dimineața, imediat după trezire, și seara, înainte de somn.

Doar că ritualurile funcționează atunci când sunt și ușor de urmat. În acest caz, un abonament de apă cu servicii incluse, cu dozator sau purificator de apă devine aproape invizibil, dar esențial: ai apă la îndemână mereu, la temperatura potrivită — rece, fierbinte, sau la temperatura camerei — un ajutor care transformă consumul de apă într-un reflex simplu.

Perioada sezonului rece corespunde și sezonului festiv în care apar mai mult preparatele tradiționale, adesea bogate în grăsimi, zaharuri și proteine ceea ce le face mai greu de digerat. În această perioadă, sistemul digestiv lucrează intens pentru a procesa alimentele consistente, iar organismul are nevoie de o cantitate mai mare de apă pentru a susține acest proces. Hidratarea adecvată ajută la menținerea fluxului digestiv, la metabolizarea nutrienților și la prevenirea disconfortului abdominal, balonării sau senzației de oboseală care poate apărea după mesele copioase. Astfel, consumul regulat de apă devine un sprijin esențial pentru a compensa excesele culinare ale iernii și pentru a ne menține starea de bine în această perioadp. În sezonul rece, când bem mai puțină apă fără să ne dăm seama, dar poate apar excese de altă natură, accesul facil la apă face, cu adevărat, diferența. Și exact asta ne păstrează energia, concentrarea, buna dispoziție și, în fond, starea de bine.

1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/symptoms-causes/syc-20354086
2. https://www.nhs.uk/conditions/dehydration/
3. https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms
4. https://healthcare.utah.edu/the-scope/health-library/all/2024/12/how-water-supports-your-body-during-winter-months
5. https://www.precisionhydration.com/performance-advice/hydration/hydration-winter-cold/?srsltid=AfmBOoqy_rSeXKzzGA7d6pg8yAggxVBpwRLLmSV-_f1hj2hnLg1BwUF-
6. https://www.bcm.edu/news/staying-hydrated-in-the-cold
7. https://www.bluegrassortho.com/blog/the-cold-truth-hydration-for-athletes-in-winter