Dr. Laura Davidescu

Revenirea la rutina zilnică poate fi o adevărată provocare. Vacanța s-a încheiat, iar programul zilnic a revenit la normal: treziri matinale, teme, ședințe, drumuri și agitația specifică toamnei. Pentru multe persoane, trecerea de la relaxare la ritmul intens aduce oboseală, dificultăți de concentrare și, uneori, chiar lipsă de motivație, pentru că organismul are nevoie de timp și sprijin pentru a se readapta. Un aliat de nădejde, la îndemână și foarte eficient, în această perioadă, este hidratarea corespunzătoare.

Creierul nostru este format din aproximativ 75% apă¹, iar o deshidratare ușoară de doar 2% poate avea efecte negative semnificative asupra funcțiilor cognitive² . În contextul revenirii la activitățile cerebrale intensive, hidratarea devine vitală pentru:

Concentrare și atenție

Apa facilitează transmiterea impulsurilor nervoase și menține echilibrul electrolitic necesar pentru funcționarea optimă a neuronilor. O hidratare deficitară se manifestă prin scăderea capacității de concentrare(...)

Reguli minime de respectat pentru a evita ori trata „diareea călătorului”

Da, știm. E un subiect pe care mulți evită să îl discute pentru că le pare prea jenant sau prea intim. Vă asigur că nu e – statistic, diareea călătorului este o problemă comună, chiar cea mai comună, care afectează mai mult de 60% dintre călători, în special pe cei din țările dezvoltate, care vizitează țările în curs de dezvoltare. Acest lucru se traduce în aproximativ 40.000 de cazuri zilnic sau peste 15 milioane de cazuri anual.

Vă plac datele? Tot statistic, incidența diareei călătorului printre călătorii pe termen lung este estimată la aproximativ 36,3 cazuri la 100 de persoane pe lună. Altfel spus, unul din trei oameni care ajunge în altă parte a lumii se confruntă cu această afecțiune.

Ce este, totuși, diareea călătorului?

Diareea călătorului este cea mai comună boală care afectează persoanele care călătoresc. Se răspândește ușor de la persoană la persoană sau prin consumul de alimente sau apă contaminate. Diareea(...)

Într-un context în care informațiile legate de stilul modern de viață circulă rapid și sunt adesea efemere, mesajele cu adevărat esențiale riscă să se piardă printre tendințe sau imperative noi de lifestyle. Între îndemnurile de a consuma superalimente, de a urma protocoale restrictive sau de a încorpora ritualuri sofisticate în stilul de viață, una dintre cele mai simple - și totodată fundamentale - recomandări rămâne constantă: consumul adecvat de apă.

Apa nu este doar un lichid vital pentru supraviețuire sau un simplu vehicul pentru transportul nutrienților. Este un factor activ în reglarea termică a corpului, în desfășurarea proceselor enzimatice, în susținerea performanțelor cognitive și în menținerea echilibrului metabolic. Mai mult decât atât, beneficiile consumului corect de apă sunt susținute de un volum considerabil de cercetări științifice, care evidențiază rolul apei atât în susținerea funcțiilor esențiale ale organismului, cât și în gestionarea greutății.

Hidratarea adecvată este esențială pentru menținerea funcțiilor vitale ale organismului. Apa ajută la reglarea temperaturii corpului, transportul nutrienților și eliminarea toxinelor. De asemenea, sprijină sănătatea articulațiilor și a pielii, îmbunătățind digestia și energia generală.

Consumul excesiv de apă poate duce la o condiție numită hiponatremie, în care nivelul de sodiu din sânge scade prea mult, afectând echilibrul electrolitic. Acest lucru poate cauza simptome precum greață, confuzie, convulsii și, în cazuri extreme, chiar comă sau deces. În continuare poți descoperi sfaturi practice pentru a evita intoxicația cu apă și a alege căi sigure pentru o hidratare echilibrată, potrivită nevoilor fiecărei persoane.

• Ce este intoxicația cu apă (hiperhidratare, hiponatremie)?
• Ce înseamnă excesul de apă în organism?
• Cum apare intoxicația cu apă?
• Când putem spune că o persoană a consumat prea multă apă?
• Cine este expus riscului?
• Simptomele intoxicației cu apă
• Cum să prevenim intoxicația cu(...)

Știm cu toții că un consum optim de apă pe zi ne ajută să ne menținem hidratați. Însă ce se întâmplă atunci când în apa pe care o bem adăugăm și suc de lămâie? Ce beneficii aduce acest lucru organismului?

Descoperă, în cele ce urmează, care dintre beneficiile apei cu lămâie sunt reale și ce poți face pentru a te bucura la maximum de ele.

• 5 mituri populare despre beneficiile apei cu lămâie
• Care e adevărul: 3 beneficii reale ale apei cu lămâie
• Transformă beneficiile apei cu lămâie în realitate: recomandări de care să ții cont

5 mituri populare despre beneficiile apei cu lămâie

Cu siguranță ai auzit cel puțin o dată că apa cu lămâie te ajută să slăbești sau că poate detoxifia organismul. Dar oare sunt aceste lucruri adevărate? Răspunsul specialiștilor este: nu. Descoperă, mai jos, care este, de fapt, adevărul din spatele acestor mituri, dar și ce alte credințe despre apa cu lămâie se dovedesc a fi false.

1. Apa cu lămâie te ajută să slăbești. Dieta cu lămâie chiar funcționează?

Lămâile conțin(...)

Este complet normal să te simți însetat după ce ai mâncat alimente picante sau după un antrenament intens, în special în zilele călduroase. Totuși, dacă setea excesivă persistă și după ce bei suficientă apă, poate că este timpul să ajustezi obiceiurile tale de hidratare. Hai să descoperim când setea e obișnuită, când e momentul să ceri ajutorul unui medic și ce presupune o hidratare corectă!

• Când setea este normală
• Când setea excesivă (polidipsia) poate fi un semnal important
• Sfaturi pentru a gestiona senzația de sete excesivă
• Cum ne hidratăm corect

Când setea este normală

Este firesc să-ți fie sete din când în când. Este modul prin care organismul îți semnalizează că are nevoie de mai multe lichide. Iată care sunt principalele situații în care setea este normală.

Exerciții fizice intense

Atunci când îți este cald din cauza exercițiilor fizice, organismul stimulează transpirația pentru a regla temperatura corporală. Pierderea de apă prin transpirație este naturală și ne încurajează să bem(...)

În discuțiile despre hidratare și sănătatea generală, auzim frecvent despre importanța consumului de apă. Dar ai auzit vreodată de „apa metabolică”? Aceasta este o formă mai puțin cunoscută de apă, însă esențială pentru funcționarea corectă a organismului. Te invităm să aflăm ce este apa metabolică, cum se formează în corp și de ce are un rol semnificativ pentru sănătate.

Ce este și cum se formează apa metabolică?

Apa metabolică este apa produsă în interiorul celulelor noastre în timpul proceselor metabolice. Aceasta nu provine din surse externe, ci este generată în corpul nostru atunci când celulele descompun nutrienți precum carbohidrați, proteine și grăsimi pentru a produce energie. Practic, apa metabolică este un produs secundar al metabolismului, iar organismul nostru o folosește pentru diverse funcții esențiale.

Rolul apei metabolice în organism

Deși cantitatea de apă metabolică produsă de corpul nostru este relativ mică în comparație cu necesarul zilnic total de apă, aceasta are(...)

Când vine vorba de obiceiuri alimentare, una dintre cele mai frecvente întrebări este: „E bine să bem apă în timpul mesei?” Părerile sunt împărțite, iar răspunsul depinde adesea de diverși factori, de la tipul de alimente consumate, la sănătatea digestivă a fiecărei persoane și cantitatea de apă băută. În acest articol, vom enumera atât avantajele, cât și potențialele dezavantaje ale consumului de apă în timpul mesei.

Beneficii:

1. Digestie mai ușoară

   Apa joacă un rol esențial în digestie, ajutând la descompunerea alimentelor și la transportul acestora prin sistemul digestiv. Un pahar de apă băut în timpul mesei poate facilita acest proces, asigurând o hidratare adecvată și un tranzit intestinal mai ușor.

2. Controlul senzației de foame

   Consumul de apă înainte sau în timpul mesei poate crea o senzație de sațietate, ajutându-te astfel să controlezi porțiile, să eviți supraalimentarea și, implicit, la menținerea unei greutăți sănătoase.

Precauții:

1. Efectul asupra sucurilor gastrice

   Există un mit(...)

Când începem să dăm apă bebelușilor?