Setea excesivă: un semn ascuns al unei probleme?

Este complet normal să te simți însetat după ce ai mâncat alimente picante sau după un antrenament intens, în special în zilele călduroase. Totuși, dacă setea excesivă persistă și după ce bei suficientă apă, poate că este timpul să ajustezi obiceiurile tale de hidratare. Hai să descoperim când setea e obișnuită, când e momentul să ceri ajutorul unui medic și ce presupune o hidratare corectă!

• Când setea este normală
• Când setea excesivă (polidipsia) poate fi un semnal important
• Sfaturi pentru a gestiona senzația de sete excesivă
• Cum ne hidratăm corect

Când setea este normală

Este firesc să-ți fie sete din când în când. Este modul prin care organismul îți semnalizează că are nevoie de mai multe lichide. Iată care sunt principalele situații în care setea este normală.

Exerciții fizice intense

Atunci când îți este cald din cauza exercițiilor fizice, organismul stimulează transpirația pentru a regla temperatura corporală. Pierderea de apă prin transpirație este naturală și ne încurajează să bem lichide pentru a compensa lipsa, potrivit unei cercetări publicate în Physiological Reviews în 2021. În acest caz, transpirația abundentă și oboseala uneori sunt normale și trec de la sine după un timp.

Consum de alimente picante sau sărate

Unele alimente sărate sau picante pot contribui la setea excesivă din mai multe motive:

• Retenția de sodiu - alimentele și produsele sărate au un nivel ridicat de sodiu, ceea ce poate cauza retenția de apă;
• Presiunea osmotică - prin consumul excesiv de sare poate crește presiunea osmotică din sânge. Nivelul sării din sânge este crescut, iar corpul, pentru a compensa această anomalie, preia apa necesară din celule. Prin urmare apare senzația de sete;
• O producție mai mare de urină - rinichii încearcă și ei să regleze nivelul sodiului din sânge prin excreția excesului prin urină. Din păcat, acest proces implică și eliminarea apei, motiv pentru care apare senzația de sete;
• Iritarea tractului digestiv - alimentele picante pot irita mucoasa din cavitatea bucală și din esofag, iar acest lucru poate cauza senzația de sete. În plus, unele condimente, precum ardeiul iute, conțin capsaicină, care păcălește creierul să creadă că îi este prea cald, așa cum arată cercetătorul János Szolcsányi într-un studiu din 2015. Astfel, apare necesitatea imperioasă de a bea apă.

Expunere la temperaturi ridicate

Expunerea la temperaturi ridicate contribuie la stimularea transpirației, pentru a încuraja răcirea organismului.

Potrivit unui studiu apărut în 2013 în revista științifică International Journal of Clinical and Experimental Medicine, căldura stimulează transpirația excesivă, care poate duce la deshidratare, ceea ce declanșează mecanismul setei excesive. Iată care sunt factorii care contribuie la acest fenomen:

• Transpirație excesivă;
• Pierderea electroliților - prin transpirație se pierd și electroliții, precum sodiu și potasiu, ceea ce contribuie și mai mult la setea excesivă;
• Reducerea aportului de lichide - este posibil ca mulți oameni să bea o cantitate insuficientă de apă, mai ales dacă transpiră foarte mult, fără să-și dea seama.

Hidratarea este esențială pentru buna funcționare a organismului. Vezi cum si cand sa bei apa pentru a menține nivelul de hidratare la un nivel normal.

Ciclul menstrual și sindromul premenstrual

Atât sindromul premenstrual, cât și ciclul menstrual determină anumite fluctuații hormonale care pot afecta funcțiile organismului. Iată de ce apare setea excesivă în acest caz:

• Nivelul variabil al hormonilor - pe durata perioadei menstruale nivelul hormonilor estrogen și progesteron suferă anumite variații. Acestea pot influența retenția de apă și senzația de sete;
• Creșterea retenției de apă - atât în faza premenstruală, cât și la menstruație, unele femei se pot confrunta cu retenție de apă pe fondul schimbărilor hormonale și a creșterii nivelului sodiului din sânge. Prin urmare, apare senzația de balonare, care contribuie și ea la setea excesivă, așa cum spune și cercetătorul Colin White în studiul apărut în jurnalul științific Obstetrics and Gynecology International în anul 2011;
• Dezechilibrul electroliților - fluctuațiile hormonale pot influența echilibrul electroliților, ceea ce poate accentua setea intensă.

Stresul

Stresul este un alt factor de risc pentru setea excesivă. Iată de ce apare setea atunci când ești stresat:

• Schimbările hormonale - atunci când ești expus regulat la stres, corpul produce o cantitate mai mare de hormoni, precum cortizolul și adrenalina. Aceștia influențează echilibrului lichidelor din corp și senzația de sete;
• Stimularea glandelor suprarenale - cortizolul poate stimula glandele suprarenale să producă aldosteron, un hormon implicat în reglarea sodiului și echilibrul fluidelor. Prin urmare, crește retenția de apă și senzația de sete;
• Schimbări comportamentale - stresul poate fi un factor în consumul excesiv de cafea sau alcool, ambele contribuind la deshidratare și senzația de sete excesivă.

De ce apare setea noaptea

Pe lângă situații în care setea este normală, o altă întrebare des adresată este „de ce apare setea noaptea”. Senzația de sete noaptea poate fi un fenomen deranjant, deoarece întrerupe somnul. Iată câteva motive comune care pot duce la senzație excesivă în timpul nopții:

• Deshidratare - chiar dacă ai băut suficientă apă de-a lungul zilei, pierderile prin respirație și transpirație pot duce la deshidratare ușoară;
• Unele medicamente - în special diureticele, antihistaminicele sau cele pentru hipertensiune arterială pot cauza senzația de sete și urinări dese;
• Unele boli - cele mai comune pot fi diabet zaharat, diabet insipid, afecțiuni renale sau polidipsie psihogenă (sete excesivă pe fondul unei boli psihice precum schizofrenia);
• Obiceiurile alimentare - consumul de alimente sărate sau picante înainte de culcare poate intensifica setea nocturnă;
• Mediul ambiant - dacă dormitorul este prea uscat sau prea cald, poate accelera transpirația și crește senzația de sete.

Când setea excesivă (polidipsia) poate fi un semnal important

Dacă senzația de sete persistă chiar și după ce ai băut suficientă apă, este recomandat să urmărești câteva semnale. În funcție de acestea, merită să reevaluezi obiceiurile de alimentație și hidratare sau chiar să discuți cu medicul tău, dacă simți că este cazul.

• Urinări frecvente, chiar și noaptea;
• Stare generală de rău și oboseală excesivă;
• Pierderea inexplicabilă în greutate;
• Gură uscată;
• Infecții urinare frecvente.

De asemenea, setea excesivă la copii poate fi însoțită de vărsături și diaree, cu precădere în sezonul canicular. Dacă simptomele persistă, este recomandat să te adresezi medicului.

Sfaturi pentru a gestiona senzația de sete excesivă

Pentru a gestiona senzația de sete excesivă, poți începe cu o serie de obiceiuri simple:

• Bea apă regulat, de-a lungul zilei. Evită cantitățile mari de apă, ci alege să iei guri mici de apă pe parcursul întregii zile;
• Alege apă plată, ceai neîndulcit, supe, compot etc.;
• Limitează consumul de lichide care deshidratează și/sau agravează senzația de sete - aici intră băuturile care conțin cofeină, alcoolul și băuturile carbogazoase;
• Pe timpul verii, alege să practici sport dimineața sau seara, pentru a evita căldurile dogoritoare de la orele prânzului;
• Vorbește cu medicul despre medicamentele pe care iei (dacă este cazul), pentru a vedea dacă ele cauzează deshidratare și senzație de sete.

Cum ne hidratăm corect

Hidratarea adecvată este vitală pentru sănătatea întregului organism. Apa reprezintă 60% din greutatea corporală și este implicată în numeroase funcții vitale, precum eliminarea toxinelor, transportul nutrienților și reglarea temperaturii. Să vedem câteva recomandări pentru o hidratare optimă.

Respectă necesarul zilnic de lichide

În general, o persoană cu o greutate sănătoasă și un stil de viață activ are nevoie de aproximativ 2 litri de lichide pe zi. Ține cont, însă, de faptul că această cantitate poate varia în funcție de factori precum greutatea individuală, climă, starea generală de sănătate, nivelul de activitate, genetică. Ia în calcul bolile de care suferi - dacă setea excesivă este un simptom al unei boli cronice, este important să adresezi cauza principală.

Vezi dacă apar alte simptome - dacă, pe lângă setea excesivă, mai observi simptome precum urinări frecvente, pierderi în greutate și oboseală, este indicat să discuți cu medicul de familie.

Ascultă-ți corpul - fii atent la momentele în care organismul îți trimite semnalul de sete.

Asigură-te că ai mereu la îndemână surse de hidratare

Dacă ai mereu aproape un pahar de apă, sunt șanse mai mari să previi setea excesivă. Iată câteva recomandări practice:

• Ia cu tine o sticlă reutilizabilă cu apă - astfel, vei fi hidratat chiar și atunci când ești în mișcare;
• Ține un pahar sau o sticlă de apă pe birou sau pe noptieră - dacă ai apă în apropiere, îți va fi mai ușor să te hidratezi;
• Ia în calcul folosirea unei aplicații de hidratare - astfel, vei putea monitoriza cantitatea de lichide consumată, eventual îți vei putea stabili alerte pentru a bea apă regulat;
• Asigură-te că ai mereu apă acasă - dacă ai o rezervă de apă acasă, sunt șanse mai mici să uiți să bei un pahar la nevoie.

Vrei să te hidratezi de-a lungul zilei dintr-o sursă sănătoasă? Alege un watercooler de la La Fantana și bucură-te de apă filtrată, fie la temperatura camerei, fie rece sau fierbinte, pentru tine și familia ta! Descoperă confortul și eficiența unui sistem de purificare performant, care se integrează perfect în orice spațiu de acasă.

Optează pentru alimentele bogate în apă

Pe lângă apă, include în alimentația zilnică și alimente hidratante. Iată principalele categorii de alimente cu un conținut ridicat de apă.

Fructe

• Pepene roșu - are un gust proaspăt și hidratează excelent. Are un conținut de apă de 92%;
• Căpșune - sunt suculente, gustoase, pline de vitamine și te ajută să te hidratezi. Conțin 91% apă;
• Portocale - conțin cantități mari de vitamina C și reprezintă o sursă excelentă de apă. Au 86% apă;
• Grepfrut - un alt fruct din familia citricelor, care conține 91% apă;
• Pepene galben - 89% apă;
• Piersică - 89% apă;
• Papaya - 88% apă;
• Ananas - delicios și hidratant, conține 86% apă;
• Măr - 86% apă;
• Afine - 85% apă;
• Struguri - 82% apă;
• Zmeură - 80% apă.

Legume

• Castraveți - au un conținut format majoritar din apă (96%), fiind o alegere ideală pentru hidratare;
• Salată verde - are puține calorii și 96% apă;
• Țelină - 95% apă;
• Ridiche - 95% apă;
• Tomate - reprezintă o sursă de licopen, vitamine și minerale. Conțin 94% apă;
• Spanac - 93% apă;
• Broccoli - 92% apă;
• Ardei gras - 92% apă;
• Conopidă - 92% apă;
• Varză - 92% apă;
• Ciuperci - 92% apă;
• Morcov - 86% apă.

Alte alimente

• Supă - 92% apă;
• Lapte - 91% apă;
• Iaurt - reprezintă o sursă foarte bună de proteine și de probiotice. Are 88% apă;
• Băutură vegetală (de migdale, nucă de cocos, nuci, ovăz etc.) - 85-90% apă;
• Pește - 60-80% apă, mai ales la conservă;
• Ouă - 80% din albușul de ou este apă;
• Linte fiartă - 70% apă.

Alege apa plata imbuteliata de La Fântâna și te vei bucura de o apă curată și bună de băut. În plus, sticlele sunt reutilizabile, deci vei avea un impact minim asupra mediului.

Verifică nivelul tău de hidratare

Iată câteva modalități simple prin care poți vedea dacă ești hidratat sau nu:

1. Culoarea urinei - dacă urina are o nuanță de galben deschis, ești bine hidratat. În cazul în care observi o urină de culoare galben închis, acest lucru indică o deshidratare ușoară, iar urina în nuanțe de chihlimbar sau maro poate semnala deshidratare severă;

2. Frecvența urinării - în general, o persoană sănătoasă care bea apă de-a lungul zilei micționează de 4-7 ori pe zi. Dacă urinezi de mai mult de 7-8 ori pe zi este posibil să te confrunți cu poliurie (urinare excesivă) și este recomandat să mergi la medic;

Consistența scaunului - un scaun uscat și dur poate indica deshidratare. Prin comparație, un scaun nici prea uscat și nici prea umed, care se elimină ușor, indică o digestie bună și un nivel sănătos de hidratare.

Ține cont de situațiile care necesită un aport suplimentar de lichide

În anumite situații, poate fi nevoie să bei mai multă apă. Iată care sunt acestea:

• Dacă practici activități fizice intense;
• Vara, când petreci mult timp afară, în zilele caniculare;
• În caz de răceală sau gripă, atunci când apar și simptome precum febră, vărsături și diaree;
• În sarcină și alăptare;
• Dacă ai anumite boli precum diabet zaharat sau pietre la rinichi;
• În zilele cu aerul foarte uscat (sub 30% umezeală);
• Dacă mergi la munte, la altitudini mari, sau în vacanță în zone cu o climă aridă.

Setea excesivă, deși trecută de multe ori cu vederea, poate fi un indiciu pentru o problemă de sănătate. Este important să fii atent la nevoile corpului și la alte simptome care pot apărea. Dacă setea persistă, deși te hidratezi de-a lungul întregii zile, poate fi cazul să mergi la medic.

Acest articol a fost avizat de medicul Laura Davidescu.Laura Davidescu este medic specialist în igienă, cu expertiză în nutriție și siguranță alimentară, având o vastă experiență în promovarea unui stil de viață sănătos prin prevenție și educație. Colaborator de încredere al echipei La Fântâna, Dr. Davidescu contribuie cu informații esențiale despre importanța igienei și a alimentației corecte, oferind sfaturi avizate despre protejarea sănătății prin obiceiuri corecte de consum. Prin articolele sale, își dorește să aducă mai aproape de public cunoștințe medicale accesibile, adaptate nevoilor actuale, care să inspire o mai mare grijă pentru sănătate și calitatea vieții.

Surse foto: Shutterstock 1, Shutterstock 2.

Referințe:

1. Polydipsia: Causes and treatment, https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/24050-polydipsia, accesat pe 10 septembrie 2024
2. Polydipsia: Why am I always thirsty?, https://www.medicalnewstoday.com/articles/318213#treatment, accesat pe 10 septembrie 2024
3. What Causes Excessive Thirst?, https://www.healthline.com/health/thirst-excessive#diagnosis-and-treatment, accesat pe 10 septembrie 2024
4. Thirst - excessive, https://medlineplus.gov/ency/article/003085.htm, accesat pe 10 septembrie 2024
5. Thirst, https://www.nidirect.gov.uk/conditions/thirst, accesat pe 10 septembrie 2024
6. Primary Polydipsia, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK562251/, accesat pe 10 septembrie 2024
7. Szolcsányi J, Effect of capsaicin on thermoregulation: an update with new aspects, Temperature, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4843897/, accesat pe 10 septembrie 2024
8. Périard JD et al, Exercise under heat stress: thermoregulation, hydration, performance implications, and mitigation strategies, Physiological Reviews, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33829868/, accesat pe 10 septembrie 2024
9. Hosseinlou A et al, The effect of water temperature and voluntary drinking on the post rehydration sweating, International Journal of Clinical and Experimental Medicine, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3762624/, accesat pe 10 septembrie 2024
10. White CP et al, Fluid Retention over the Menstrual Cycle: 1-Year Data from the Prospective Ovulation Cohort, Obstetrics and Gynecology International, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/, accesat pe 10 septembrie 2024
11. Giersch GEW et al, Effects of sex and menstrual cycle on volume-regulatory responses to 24-h fluid restriction, American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7789965/, accesat pe 10 septembrie 2024
12. Song Yet al, A Study of the Fluid Intake, Hydration Status, and Health Effects among Pregnant Women in Their Second Trimester in China: A Cross-Sectional Study, Nutrients, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10096982/, accesat pe 10 septembrie 2024
13. Krause EG et al, Hydration State Controls Stress Responsiveness and Social Behavior, The Journal of Neuroscience, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3086063/, accesat pe 10 septembrie 2024
14. Markou A. et al, Stress-induced Aldosterone Hyper-Secretion in a Substantial Subset of Patients With Essential Hypertension, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, https://academic.oup.com/jcem/article/100/8/2857/2836084, accesat pe 10 septembrie 2024
15. Richards GJ, Smith A, Caffeine consumption and self-assessed stress, anxiety, and depression in secondary school children, Journal of Psychopharmacology, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4668773/, accesat pe 10 septembrie 2024
16. Patock-Peckham JA et al, Effects of stress, alcohol prime dose, and sex on ad libitum drinking, Psychology of Addictive Behaviors, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34898232/, accesat pe 10 septembrie 2024
17. 19 Water-Rich Foods That Help You Stay Hydrated, https://www.healthline.com/nutrition/19-hydrating-foods, accesat pe 10 septembrie 2024
18. 14 Most Hydrating Fruits With the Highest Water Content, https://www.realsimple.com/hydrating-fruits-with-high-water-content-7555567, accesat pe 10 septembrie 2024
19. 25 water-rich foods to help you stay hydrated this summer, https://utswmed.org/medblog/hydrating-healthy-foods/, accesat pe 10 septembrie 2024
20. These 10 Veggies Are as Hydrating as They Are Healthy, https://www.realsimple.com/hydrating-vegetables-with-high-water-content-7559068, accesat pe 10 septembrie 2024
21. 17 Vegetables Highest in Water, https://www.myfooddata.com/articles/vegetables-high-in-water.php, accesat pe 10 septembrie 2024
22. Hydration & nutrition, https://www.watertestpros.com/nutrition_and_beverages/, accesat pe 10 septembrie 2024
23. How to Test Your Hydration, https://www.runnersworld.com/women/a20802836/how-to-test-your-hydration/, accesat pe 10 septembrie 2024
24. Hydration, https://www.nhsinform.scot/campaigns/hydration/, accesat pe 10 septembrie 2024